Vyhľadávač Xsite.sk

Surf.sk 

Pozri.sk - katalóg, vyhľadávač 

 

 
eXTReMe Tracker
 
AKO SI ZAROBIŤ?
Obchodná príležitosť v jednej z najperspektívnejších oblastí podnikania.
 

Je to tragické (alebo komické ?)
že si množstvo vzdelaných a inteligentných ľudí
stále neuvedomuje ako funguje ľudské telo.

metabolizmusAko pracuje naše telo, čo je to metabolizmus a ako ho zrýchliť?

Dôležité je zobrať na vedomie fakt, že schudnúť sa nedá za 1-2 týždne...
Ide o každodenný proces, takže si v prvom rade treba osvojiť určité návyky.

Osvojenie a dodržiavanie základných princípov správneho stravovania je to najdôležitejšie, čo si musí človek na začiatku uvedomiť,
keď sa rozhodne niečo so svojou postavou urobiť. Preto je ku potrebnému spaľovaniu tukov dôležité naštartovať aj jeho metabolizmus.
Takisto je dôležité zaradiť aktívny pohyb do Vášho denného programu a nevnímať ho ako niečo čo je nutné urobiť, ale brať ho ako neodeliteľnú súčasť dňa.
Len vtedy je človek naladený správne aj mentálne. Viac v sekcii Pohyb.

10 tipov pre lepší metabolizmus

  1. Raňajkujte každý deň – metabolizmus sa naštartuje hneď ráno.

  2. Jedzte viac mliečnych výrobkov, pite viac mlieka – vápnik v nich pomáha spaľovať tuky.

  3. Doprajte si bielkoviny – Jedzte veľa strukovín, šošovice, fazule, jedzte vajcia, tvaroh. Bielkoviny obsiahnuté v nich Váš organizmus tak jednoducho neukladá navyše ako tuky, a samozrejme sú tiež zároveň nepostrádateľným základným kameňom Vašej svalovej hmoty.

  4. Posilňujte svalovú hmotu – viac svalovej hmoty spáli viac energie, čiže zabráni ukladaniu prebytku vo forme tukov.

  5. Jedzte viackrát denne – paradoxne, časté jedenie (nie prejedanie) metabolizmu udáva správny rytmus, viac v sekcii Jedzte pravidelne 5-6 x denne primerané porcie.

  6. Pite dostatočne – aspoň dva litre tekutín denne, vyhnite sa alkoholu, kole, presladeným malinovkám; ak sa alkoholu nemôžete vyhnúť, zvoľte radšej vinný strik alebo čisté víno.

  7. Nezabudnite každý deň skonzumovať čo najviac čerstvej zeleniny a primerané množstvo ovocia. Pre naše telo je potrebné prijímať ich vitamíny, minerály a aj vlákniny.

  8. Konzumujte ryby aspoň 2 krát do týždňa. Ryby obsahujú dôležité tuky takzvané omega- 3 mastné kyseliny - ľahko stráviteľné proteíny vysokej biologickej hodnoty ktoré majú vysoký obsah zriedkavých minerálov, osobitne jódu a selénu. Viac v sekcii Jedzte pravidlene 5-6 x denne....

  9. Odbúrajte zbytočný stres – stresový hormón kortizol brzdí metabolizmus.

  10. Spite dostatočne – menej ako 5 hodín spánku podporuje zvýšenú tvorbu inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tuku.

    viac O METABOLIZME sa dočítate v magazíne o zdravej výžive na www.metabolizmus.sk
    Hýbte sa, športujte na ako schudnem sk
dietaŽiadne drastické diéty a hladovky nefungujú!

Diéty neozaj nefungujú na ako schudnem sk

Je to nezmysel, keď sa človek domnieva, že keď hladuje tak chudne!

Na úplnom začiatku možno človek schudne zopár kg, ale tie okamžite "naberie" späť keď s nezmyselnou hladovkou skončí, a telu bude konečne dopriate prijať všetky potrebné živiny k správnemu fungovaniu látkovej výmeny - metabolizmu. (Viac o metabolizme a ako ho zrýchliť nájdete v prvej sekcii)

Ľudské telo prirodzene potrebuje určité množstvo svalstva k pohybu. Preto pri pohybe a špeciálne pri športe človek míňa pomocou svalstva viac energie, a tým pádom spotrebúva aj viac tukových rezerv - telom uloženej formy energie z horších časov (napr. nezmyselnej hladovke), keď človek zhromažďoval energiu do tukových rezerv.
Napr. človek začína míňať tieto tuky ako energiu až asi po 20 min. aeróbnej aktivity, ako beh, stepper, švihadlo... Dovtedy míňa eregiu prijatú v strave resp. energiu zo svalov. Takže je potrebné prijať optimálne množstvo vyváženej stravy a to bielkovín, sacharidov, minerálov, vitamínov ale aj optimálne množstvo správnych tukov.

Takže ešte raz, nikdy sa nedostať do stavu hladovania - je to najhoršia vec čo pri chudnutí môžete urobiť!

Viac informácií o správnom stravovaní v nasledujúcej sekci.

jedloJedzte pravidelne 5-6 x denne primerané porcie, najlepšie každé 3-4 hodiny...

Hýbte sa, športujte na ako schudnem sk

Pravidelné jedenie
(nie prejedanie) udáva metabolizmu ten správny rytmus.

  • Najdoležitejšie jedlo dňa sú práve raňajky, na ktoré mnohí nemajú čas, alebo práve nesprávnym zmýšĺaním ich posúvaju na neskôr - však chudnem, ešte vydržím...
  • Po spánku, keď telo spálilo potrebnú energiu a človek sa zobudí, je potrebné prijať všetky živiny. Energiu, ktorú telo potrebuje k pohybu, energiu na naštartovanie metabolizmu a tým pádom aj spaľovaniu tykových rezerv.
  • Raňajky dodajú telu energiu!
  • Ak telo nemá dostatok živín a teda neprijalo stravu v dostatočnom množste, telo stráca potrebnú hladinu glokózy - cukru v krvi a prechádza do stavu katabolického, viac v odseku o katabolizme...
  • Vyraďte zo stravy vysokokalorické jedlá, tu je Tabuľka nutričných hodnôt potravín kde najdete abecedný zoznam všetkých dostupných potravín.
  • Zaraďte do jedálnička ryby a to pravidelne a natrvalo.
  • Nezabudnite tiež na strukoviny ako šošovica, hrach, fazuľa, ktoré sú bohaté na proteíny teda bielkoviny.

Rybie mäso a omega-3 mastné kyseliny...

Rybie mäso sa vyznačuje vysokou biologickou hodnotou a jeho prednosť oproti červenému mäsu je ľahká stráviteľnosť. Podľa tohto, ryby môžu jesť dokonca chorí a kvôli tomu je rybie mäso v mnohých krajinách považované za diétnu potravinu. Všetky ostatné výživné látky (vitamíny a minerály) prítomné v rybacom mäse tak podľa všetkého predstavujú kompletnú potravinu. Osobitne sa zdôrazňuje obsah kalcia a práve kvôli tomu je vhodná napriklad konzumácia sardely spolu s kosťami.
Čo sa týka prípravy, najlepšie je rybu grilovať bez prídavku tuku, pretože iba tak pustí šťavu a vlastný tuk. Ale na potieranie sa môže použiť olivový olej. Dalšou možnosťou je varená ryba pokvapkaná olivovým olejom a najmenej sa doporučuje príprava ryby pečením, alebo vyprážaním. Počas tepelného spracovania nedochádza k významnejším zmenám v štruktúre.
Konzumácia rýb sa doporučuje najmenej dvakrát do týždňa. Losos, tuniak, pstruh či sardela sú typické ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale užitočný môže byť aj kapor, ktorého mastné tkanivo ich obsahuje taktiež. Ak rýb niet, výborným riešením je aj rybí olej z kapsúl, ktoré napríklad obsahujú okolo 10% omega-3 mastných kyselín. Vegetariáni, ktorí nekonzumujú ryby sú ohrození, pretože v ich výžive sústavne chýbajú omega-3 mastné kyseliny. O dôležitosti omega-3 mastných kyselín v metabolizme svedčí aj skutočnosť, že teraz sa pridávajú do výživy pre dojčatá a malé deti aj do výživy pre tehotné ženy, (hlavne v prvom trimestri tehotenstva).

Strukoviny

Strukoviny predstavujú výborný zdroj bielkovín a vlákniny, majú nízky obsah tukov, sú zdrojom minerálov a vitamínu B.
Vzhľadom na to, že škroby obsiahnuté v strukovinách sa trávia i vstrebávajú pomaly, umožňujú rovnomerné uvoľňovanie glukózy do krvi a tým pomáhajú udržiavať hladinu krvného cukru, čo je veľmi dôležité, aby nedošlo k postupnému odbúravaniu tkanív. Taktiež pomáhajú znižovať aj hladinu cholesterolu.

Katabolizmus a teda odbúravanie tkanív...

Pretože množstvo bielkovín, ktoré sa môžu uskladňovať v bunkách, je limitované, prebytočné aminokyseliny sa degradujú a použijú sa na tvorbu energie alebo sa uskladnia ako tuk. Táto degradácia sa uskutočňuje v pečeni a začína sa procesom odbúravania aminových skupín (NH2) hydrolýzou z aminokyselín. Aj vtedy ak človek nekonzumuje proteíny, denne určitú časť z nich stráca. Ak má teda jedinec zabrániť stratám, musí ich denne prijať minimálne 30-50 g.


Dôležitá je teda správna rovnováha v našom dennom príjme potravy.

Stav dusíkovej bilancie je priamym výsledkom príjmu a výdaja dusíka. Keď sa príjem dusíka rovná výdaju, hovoríme o dusíkovej rovnováhe alebo o vyrovnanej dusíkovej bilancii. Športovci majú zvyčajne dusíkovú rovnováhu, ak vyzerajú zdraví, nepriberajú, ani sa nezvyšuje objem tkanív ich tela a prijímajú adekvátnu potravu z hľadiska esenciálnych aminokyselín, energie a mikroživín.

Takže nie je správne si dávať posledné jedlo napr. o 16hod a potom už nič nejest - je to nezmysel!
Človek by nemal ísť do postele spať hladný a s prázdnym žalúdkom, aby telo aj v spánku udržal v rovnováhe.
Takže nejedzte rýchlo, nejedzte v strese , hlavne jedzte a nehladujte!!!

Jedzte pravidelne na ako schudnem sk

pohybPohyb, pohyb a ešte raz pohyb!

Hýbte sa, športujte na ako schudnem sk

Je to úplne jednoduché - aby človek schudol musí sa pravidelne hýbať a teda pravidelne športovať.
Dôležité je teda si dávať pozor na to koľko energie teda kalórií denne prijímete zo stravy a koľko jej pohybom alebo trénovaním vydáte.
Hlavne si treba dávať pozor na príjem kalórií v strave, teda aspoň zhruba si urobiť predstavu o kalóriach u jednotlivých druhov potravín. Tu je Tabuľka nutričných hodnôt potravín. Viac o správnom stravovaní je v predchádzajúcej sekcii Jedzte pravidelne 5-6x denne...

Pohyb základný princíp života ako takého, jeho rozmanitosť je obrovská. Pohyb je dôležitý k našej existencii a nášmu zdraviu. Pohyb má liečivú silu. Pomáha predchádzať nielen chorobám, ale ich aj liečiť. Úmrtnosť ľudí, ktorí sa nepohybujú, je až o tretinu vyššia ako tých, ktorí sú aktívni.

Je dôležité zaradiť šport do našeho denného programu a nevnímať ho ako niečo čo je nutné urobiť, ale brať ho ako neodeliteľnú súčasť dňa.
Len vtedy je človek v tej správnej telesnej a duševnej kondícií..
Je v podstate jedno akú formu športovej aktivity si vyberiete, podstatné je aby ste sa hýbali, a teda míňali energiu.

spalovaceČo sú to spaľovače tuku? Funguje to? Aké druhy poznáme?
Spaľovačom tuku môže byť vlastne každá látka, alebo potravina urýchľujúca metabolizmus. (viac o metabolizme v sekcii 1.) Medzi prírodné spaľovače môžeme zaradiť také bežné veci ako vodu, citrón, zázvor, škorica, kofeín (takže kávu bez cukru a slahačky), zelený čaj, chilli korenie alebo obyčajná cibuľa.


Zopár zaujímavostí:

Voda - uhasí smäd, naplní žalúdok, zmierni pocit hladu, oživí lenivý metabolizmus a to všetko bez jedinej kalórie.

Zelený čaj
- brzdí ukladanie tukov v tele a v pečeni, urýchľuje spaľovanie kalórií, znižuje hladinu cholesterolu a obsahuje tiež dôležité antioxidanty. Vhodné je vypiť dve šálky denne.

Cibuľa - zlepšuje prekrvenie, podporuje trávenie a metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov, najlepšie konzumovať za čerstva nakrájanú, pri nežiaducom nadúvaní použite Espumizam.

Citrón
- obsahuje najväčšie množstvo vitamínu C, a podporuje imunitu v ľudskom tele spolu s vitamínom B6 riadi tvorbu L-Karnitínu, podporuje očistu pečene a obličiek pri chudnutí.

Zázvor
- štipľavo ostré látky, ktoré sa nachádzajú v čerstvom korení podporujú látkovú výmenu, krvný obeh a trávenie a tým pomáhajú vylučovať tuk z tela, vynikajúce je piť zázvorový čaj a pre regeneráciu zázvorové pivo podľa hmotnosti.


Ak máte záujem dozvediet sa viac o kvalitných nestimulačných a stimulačných spaľovačoch tuku, ako L-Carnitin, HCA alebo Lecitín navštívte stránku Ako spáliť tuk.


Nakoniec si treba položiť tú správnu otázku a to "ako schudnem?"
a nie "ako schudnúť?" a stále sa len pohybovať dookola na úrovni teórie.

Prílohy: Tabuľka nutričných hodnôt potravín
Pripravujeme: Fórum o chudnutí, výpočet BMI atď...viac už o niekoľko dní.

Zaujímajú Vás odpovede na otázky:
Čo je to metabolizmus?
Ako zrýchliť metabolizmus?
Ako spáliť tuky?
Ako spáliť tuk na bruchu?
Ako spáliť kálorie?
O redukcii tuku

Dôležité odkazy:
Prírodné doplnky výživy a stravy
ESHOP so zdravou výživou aj na chudnutie


Budeme radi ak nášu stránku odporučíte Vašim známym a priateľom. Ďakujeme.

1000-x-125.jpg